mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 سلام ژاپنی گابلت کتل بل نشسته در انتهای صندل یا نیمکت نشسته پاهای خود را کاملا باز کنید، کتل بل را ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 سلام ژاپنی دمبل نشسته در انتهای صندلی یا نیمکت نشسته پاها را باز کنید و دمبل ها را بین پاهای... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 سلام ژاپنی هالتر نشسته هالتر را روی کول یعنی پایین تر از گردن قرار دهید. یک پا ثابت روی ز... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 سوپرمن چرخشی روی کمر دراز بکشید و همزمان دست ها و پاها را از روی زمین جدا کنید. ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 سوپرمن راک – گهواره ای ابتدا روی شکم دراز بکشید و سپس درحالیکه لگن متصل به زمین است باسن را م... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 سلام ژاپنی پاور باند کش پاور باند را دور گردن انداخته و از سمت دیگر در زیر پای خود قرار دهی... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 سلام ژاپنی صفحه پاهارا کمی بیشتر از عرض شانه باز کرده و صفحه را با حمایت هر دو دست در ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 سوپرمن پلانک در حالت پلانک با آرنج صاف قرار بگیرید دست وپای مخالف را در راستای هم ب... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 سلام ژاپنی وزن بدن پا جمع دستها را پشت سر خود قرار داده و پاها را کاملا باز کنید. با اندکی خ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 سوپرمن کرال پا روی شکم بخوابید و درحالیکه لگن خود را متصل به زمین نگه میدارید، باسن ر... ادامه مطلب