گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- در انتهای صندلی یا نیمکت نشسته پاها را باز کنید و دمبل ها را بین پاهای خود قرار دهید.
- با صاف نگه داشتن کمر و اندکی عقب دادن باسن، تنه ی خود را به سمت پایین بیاورید.
نکات مهم:
- کمر ثابت باشد و گرد نشود.
- بدن به سمت جلو متمایل شود.
- شانه ها تا حد امکان از گوشها دور شوند.
