الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-17 02 شهریور 1401 جلو بازو اسپایدر دمبل چرخشی روی یک میز با شیب مثبت، به شکم بخوابید. یک جفت دمبل را عمود ب... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-10 02 شهریور 1401 جلو بازو اسپایدر دمبل روی یک میز با شیب مثبت، به شکم بخوابید. یک جفت دمبل را عمود به زمین ... ادامه مطلب