بایستید و یکی از پاها را وسط کش ورزشی بگذارید. پای تکیه گاه را جلو ...

کش را بالاتر از ارتفاع سر متصل کنید. رو به کش بایستید و آن را با یک...

قرقره را در بالاترین نقطه ثابت کنید و رو به دستگاه بایستید. با یک د...

پشت به نیمکت، یک دست را روی آن بگذارید. روی باسن با زانوی خم بشینید...

قرقره را پایین ثابت کنید و رو به آن بایستید. زانوها را کمی خم کنید....

روی نیمکت به پشت دراز بکشید. یک جفت دمبل را با فاصله عرض شانه در دس...

ابتدا وزنه دستگاه را متناسب توانایی خود تنظیم کنید. زانو ها را در ح...

صندلی دستگاه را متناسب با خود تنظیم کرده و بنشینید. بازوهایتان باید...

قرقره را در پایین‌ترین نقطه ثابت کنید. یک نیمکت را جلوی دستگاه سیمک...

روی نیمکت به پشت دراز بکشید. یک دمبل را با یک دست مقابل سینه نگه دا...