روی زمین با زانوی خم به پشت دراز بکشید. یک دمبل را با یک دست، مقابل سی...

روی نیمکت به پشت دراز بکشید. هالتر را با فاصله عرض شانه مقابل سینه ...

قرقره را در پایین‌ترین نقطه ثابت کنید. پشت به دستگاه بایستید. با هر دو...

قرقره را در بالاترین نقطه ثابت کنید و یک نیمکت را مقابل سیمکش بگذارید....

کش را بالاتر از ارتفاع سر متصل کنید. رو به کش زانو بزنید و دستگیره ...

روی میز شیب به شکم دراز بکشید و روی پنجه بمانید. بازوها را کنار بدن...

روی میز بالا سینه به پشت دراز بکشید. یک جفت دمبل را در راستای شانه، عم...

روی میز بالا سینه به پشت دراز بکشید. یک جفت دمبل را در راستای شانه،...

قرقره را در بالاترین نقطه ثابت کنید و پشت به آن بایستید. یک پا را ب...

روی میز شیبدار به گونه ای دراز بکشید که قفسه سینه در ابتدای میز قرار گ...