پاشنه پا و کف دست­ها را روی زمین قرار دهید و باسن را بالاتر از زمین نگ...

روی دستگاه بشینید و یک دست را در جایگاه مخصوص قرار دهید. کف دست به ...

رو میز زیر سینه به پشت دراز بکشید. هالتر EZ را با فاصله کمتر از عرض...

روی میز زیر سینه به پشت دراز بکشید. هالتر را با فاصله عرض شانه مقاب...

روی میز زیر سینه به پشت دراز بکشید. یک جف دمبل را مقابل سینه با آرن...

روی زمین به پشت دراز بکشید. یک جف دمبل را مقابل سینه با آرنج صاف نگ...

بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن نگه دارید. آرنج ها صاف و کف دست ر...

پشت به نیمکت، کف دست ها را روی لبه آن بگذارید. روی باسن با زانوی خم...

قرقره را در پایین­ترین قسمت ثابت کنید. روی یک نیمکت، پشت به سیم­کش ...

قرقره را در پایین‌ترین نقطه ثابت کنید. پشت به دستگاه بایستید و با ی...