قرقره را در پایین ترین نقطه ثابت کنید. رو به سیمکش بایستید و تنه و ...

دو نیمکت را بصورت موازی مقابل هم قرار دهید. دست­ها لبه نیمکت پشتی و...

کش ورزشی را به یک پایه ثابت بالاتر از ارتفاع سرتان متصل کنید. بالات...

یک کش مقاومتی را زیر یک پا نگه دارید. کش را با دست موافق و با زاویه...

وسط یک کش مقاومتی بایستید. دو طرف کش را بگیرید و کنار بدن نگه دارید...

بایستید و به دیوار تکیه دهید طوریکه باسن و تنه با دیوار در تماس باشند....