با فاصله پا به اندازه عرض لگن مقابل لندماین/تی بار بایستید. یک پا ر...

روی دستگها تی بار بنحوی دراز بکشید که قفسه سینه در ابتدای پد تکیه ­گاه...

با فاصله پا بیشتر از عرض لگن مقابل دستگاه تی بار/لندماین بایستید. پ...