عضلات زیر بغل, حرکات تمرینی

تی بار دستگاه دست جمع

نحوه اجرای حرکت

  • روی دستگها تی بار بنحوی دراز بکشید که قفسه سینه در ابتدای پد تکیه ­گاه دستگاه و کف پاها رو جایگاه پا کاملا مستقر شوند.
  • سپس دستگیره­ های دورتر را برای اجرای حرکت انتخاب کنید تا فاصله دست­ ها بیشتر از عرض شانه ­ها باشند.
  • دستگیره ­ها را همزمان به سمت بالا بکشید تا به تکیه ­گاه کاملا نزدیک شوند.
  • سپس بصورت کنترل شده تا جاییکه دست ­ها صاف شوند آن‌ها را پایین ببرید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *