گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی دستگاه هاگ قرار بگیرید.
- پنجه‌ها با هم موازی و روی لبه پایینی باشند.
- در طول حرکت عضلات مرکزی یا کر را منقبض کنید.
- پاشنه را به زمین نزدیک کنید سپس به سمت بالا بکشید و وزن را روی پنجه منتقل کنید.
- کمی مکث کنید و مجدد حرکت را تکرار کنید.
