گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پاها به اندازه عرض لگن بایستید.
- یک هالتر را پشت و پایین‌تر از گردن، اصطلاحا روی کول‌ها قرار دهید.
- در طول حرکت سر تا مچ پا در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- پاشنه‌ها را به سمت بالا بکشید و وزن را روی پنجه منتقل کنید.
- کمی مکث کنید و به حالت اول برگردید.
