الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-19 29 مرداد 1401 ساق پا دستگاه هاگ روی دستگاه هاگ قرار بگیرید. پنجه‌ها با هم موازی و روی لبه پایینی با... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-29 29 مرداد 1401 ساق پا دستگاه هاگ برعکس لبه بالایی دستگاه هاگ به صورت برعکس قرار بگیرید و شانه‌ها را زیر پد بگ... ادامه مطلب
گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
