یک کش لوپ را دور زانو قرار دهید. لبه یک نیمکت بنشینید و کناره های ن...

روی زانوها بایستید و یک توپ جیم بال را پهلو و کمی دورتر از خودتان قرار...

یک کش لوپ را کمی بالاتر از زانوها قرار دهید و روی یک نیمکت یا سکو بنشی...

یک کش لوپ را دور زانو قرار دهید. لبه یک نیمکت بنشینید و کناره های ن...

روی دستگاه قرار بگیرید و پای نزدیک پد را جلوتر از دیگری نگه دارید. ...

روی دستگاه بنشینید. گودی کمر کاملا با پشتی دستگاه در تماس باشد و کل...

به پهلو روی مت یا تشک ورزشی بخوابید. بدن از مچ پا تا سر در یک راستا...

قرقره دستگاه را پایین بیاورید. پهلو به قرقره بایستید و پابند را به مچ ...

مرکز دستگاه قرار بگیرید. پهلو به قرقره وکمی عقب تر بایستید و پابند را ...