گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- یک کش لوپ را دور زانو قرار دهید.
- لبه یک نیمکت بنشینید و کناره های نیمکت را با دستان خود بگیرید.
- پاهایتان را بیشتر از عرض لگن باز کنید تا جایی که مقاومت مناسبی را از کش احساس کنید.
- در طول حرکت سر و ستون فقرات را در یک راستا نگه دارید.
- با درگیری عضلات مرکزی و سرینی، به آرامی و با کنترل زانوها را به داخل حرکت دهید.
- سپس بدون جابه جا کردن پا از روی زمین، زانوها را به بیرون بکشید.
- با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
