روی دستگاه قایقی بشینید. میله دستگاه را با فاصله عرض شانه، مقابل بد...

با زانوهای خم روی دستگاه بارفیکس مستقر شوید. دست­ها باید بیشتر از ع...

با زانوهای خم روی دستگاه بارفیکس مستقر شوید. دست­ها باید بیشتر از ع...

با زانوهای خم روی دستگاه بارفیکس مستقر شوید. دست­ها باید بیشتر از ع...

با گیرش سوپینیشن (کف دست رو به بدن) به میله بارفیکس آویزان شوید. سپ...

از یک میله موازی به نحوی آویزان شوید که بدن به حالت معلق درآید. هر ...

یک کش را دور میله بارفیکس قرار داده و زیر یک پا قرار دهید. کف دست­‌...

بایستید و دست ها را کنار بدن نگه دارید. در طول حرکت سر و ستون مهره ها ...

کف دست‌ها را روی یک نیمکت بگذارید و به حالت پلانک با شیب مثبت قرار بگی...