حرکات تمرینی, عضلات سینه

شنا دست روی میز

نحوه اجرای حرکت

  • کف دست‌ها را روی یک نیمکت بگذارید و به حالت پلانک با شیب مثبت قرار بگیرید.
  • فاصله کف دست‌ها به اندازه عرض شانه است.
  • در طول حرکت سر تا پا در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج‌ها را خم کنید، کل بدن را پایین بکشید و سینه را به نیمکت نزدیک کنید.
  • کمی مکث کنید سپس آرنج‌ها را باز کنید و حرکت را تکرار کنید.
  • دقت کنید که در بالای حرکت آرنج‌ها کاملا صاف و اصطلاحا قفل نمی‌شوند.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *