مقابل یک نیمکت روی زانو قرار بگیرید. ساعدها را روی نیمکت بگذارید طو...

لبه بالایی یک میز شیب به شکم بخوابید. پاها از لگن آزاد هستند و پنجه...

به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. ساق پاها باهم موازی و با فاصله ع...

سیم کش را به یک پا متصل کنید. روی یک نیمکت رو به دستگاه به حالت چها...

روی یک نیمکت بشینید و پشت مچ پا را به لبه نیمکت بچسبانید. به منظور ...

قرقره‌ها را پایین بیاورید و مرکز سیم کش، روی میز زیر سینه به پشت بخواب...

زانوها را روی زمین و کف دست‌ها را روی نیمکت بگذارید. باسن را پایین ...

کف دست‌ها را روی یک نیمکت بگذارید و به حالت پلانک با شیب مثبت قرار بگی...

پاها را روی یک صندلی بگذارید و به حالت پلانک با شیب منفی قرار بگیرید. ...

روی یک میز با شیب منفی دراز بکشید و پاها را پشت پد ثابت نگه دارید. ...