الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا روی دیوار مقابل یک دیوار با فاصله طول دست بایستید. کف دستها را به اندا... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 ساق پا اسکوات دیوار ایزومتریک پا ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید. به دیوار تکیه... ادامه مطلب