گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
لانج دمبل روبه عقب زانو بالا
در حالی که یک جفت دمبل در دست دارید، بایستید.
پا را به سمت عق...
سرشانه ارنولدی + جلو بازو دمبل
در حالی یک جفت دمبل در دست دارید، روی صندلی (نیمکت) بنشینید.
...
ساق پا اسکوات دیوار ایزومتریک
پا ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید.
به دیوار تکیه...
اسکوات TRX + لانج مورب با چرخش دست
کش تی ار ایکس را به اهرمی مطمن، بالاتر از سرتان متصل کنید .
ه...
ددلیفت پا باز + سومو اسکوات
در حالی که یک جفت دمبل در دست دارید، ایستاده و پاها را بیشتر از ...
کرانچ دمبل ثابت و دوچرخه
روی زمین دراز کشیده به طوری که بدن کاملا روی زمین قرار گیرد.
...
