الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 هیپ دیپ دور کردن ران آرنج یک دست را روی زمین بگذارید و به پهلو روی زانو قرار بگیرید. ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-27 27 مرداد 1401 دورکردن ران ایستاده با کش یک کش لوپ را دور مچ پا بیاندازید و با فاصله عرض لگن بایستید. ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات کششی, حرکات تمرینی 1401-09-09 26 مرداد 1401 کشش داخل ران با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. تنه را به جلو خم کنید. سر و ست... ادامه مطلب