الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 05 شهریور 1401 جلو بازو زاتمن دمبل ایستاده تناوبی بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن و مقابل ران پا نگه دارید. کف یک دس... ادامه مطلب