گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
کش پیلاتس | بهترین تمرینات فول بادی
کش پیلاتس یکی از لوازم اصلی ورزش پیلاتس است که با استفاده از آن میتوا...
آشنایی با بهترین ورزش برای زانو درد
آشنایی با بهترین ورزش برای زانو درد و کاهش درد در این ناحیه یکی از مهم...
کیک ساید خوابیده زانو خم / کیک ساید در حالت میز با کش
به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید.
ساق پاها باهم موازی و با فاصله ع...
کیک بک خوابیده زانو خم/ دانکی کیک
حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
آرنجها را موازی با هم روی...
کیک بک پا صاف/ زانو صاف
حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
یک پا را از زمین جدا کنید ...
کیک از جلو سیمکش زانو صاف
سیم کش را به یک پا وصل کنید و کمی از قرقره فاصله بگیرید.
پشت به دست...
شنا باستانی روی زانو
مطابق با تصویر با زانوی خم و دستهای کشیده روی زمین قرار بگیرید.
س...
شنا با لمس شانه روی زانو
روی زانوها قرار بگیرید و بدن را به شکل اریب نگه دارید.
دستها را ب...
