بایستید و با هر دست یک دمبل را به نحوی بگیرید که پشت دست ­ها رو به بدن...

یک پا را روی میز بدنسازی با زانوی خم قرار داده و پای دیگر را بصورت کشی...

بایستید و با هر دست یک دمبل را بنحوی بگیرید که کف دست ­ها رو به بدن با...

یک پا را روی میز بدنسازی با زانوی خم قرار داده و پای دیگر را بصورت کشی...

روی دستگاه بنشینید و قفسه سینه را به تکیه­ گاه تکیه دهید. با دستان ...

روی دستگاه اچ بنشینید و قفسه سینه را به تکیه­ گاه تکیه دهید. با دست...

روی دستگاه اچ بنشینید و قفسه سینه را به تکیه­گاه تکیه دهید. با دستا...

روی دستگاه اچ بنشینید و قفسه سینه را به تکیه­ گاه تکیه دهید. با دست...

پشت به میله دستگاه اسمیت بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ­ها باز ...

از پهلو در کنار میله دستگاه اسمیت بایستید. همزمان زانوها را اندکی ر...