عضلات زیر بغل, حرکات تمرینی

زیر بغل اسمیت خم تک دست

نحوه اجرای حرکت

  • از پهلو در کنار میله دستگاه اسمیت بایستید.
  • همزمان زانوها را اندکی را خم و باسن را به عقب هدایت کنید تا کمر تقریبا موازی زمین شود.
  • در نقطه شروع با دست کشیده میله را بنحوی بگیرید که کف دست در راستای شانه باشد.
  • سپس آرنج را خم و میله را به سمت بالا بکشید تا مفصل آرنج زاویه نود درجه پیدا کنند.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *