قرقره ها را بالا ببرید و رو به آن روی زانو بایستید. دستگیره ها را ب...

قرقره را بالا ببرید و پشت به آن، روی میز بالا سینه به پشت بخوابید. می...

قرقره را بالا ببرید و پهلو به آن، روی ساق پاها بشینید. با دست دور ا...

قرقره را بالا ببرید و رو به آن، روی زانوی پای عقب بشینید. زانوی هر ...

قرقره را بالا ببرید و رو به آن روی نیمکت بشینید. با یک دست، دستگیره س...

قرقره ها را بالا ببرید، رو به آن روی یک نیمکت بشینید. دستگیره های س...

قرقره را پایین بیاورید، رو به آن روی یک نیمکت بشینید. با یک دست، دس...

قرقره را پایین بیاورید، رو به آن روی میز بله سینه به شکم بخوابید. ب...

قرقره را بالا ببرید، رو به آن بایستید. زانوها و تنه را کمی خم کنید....

قرقره را بالا ببرید، رو به آن بایستید و زانوها را کمی خم کنید. تنه ...