mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-04 04 خرداد 1401 پرس سرشانه هالتر ایستاده دست جمع ابتدا بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید. هالتر را بن... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-08 04 خرداد 1401 پرس کوبایی دمبل ایستاده ابتدا دمبل ها را در دست بگیرید و با دست صاف در جلو بدن نگه دارید. ... ادامه مطلب
mohammad ۲ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-04 04 خرداد 1401 پرس سرشانه هالتر ایستاده برای اجرای حرکت پرس سرشانه هالتر ایستاده باید ابتدا هالتر را در جلوی ش... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-04 04 خرداد 1401 نشر جلو کش ایستاده ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کش را در زیر دو پای ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-04 04 خرداد 1401 شراگ اسمیت مقابل دستگاه شراگ بدون فاصله بایستید. برای نقطه شروع میله را هم ارت... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-04 04 خرداد 1401 پرس شانه اسمیت دست جمع میله دستگاه اسمیت را هم سطح شانه تنظیم کنید. توپ را در جایی قرار ده... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-03 03 خرداد 1401 شراگ اسمیت از پشت پشت به دستگاه شراگ بدون فاصله بایستید. برای نقطه شروع میله را هم ار... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-03 03 خرداد 1401 شراگ دستگاه ساق پا ایستاده شانه ها را زیر پد دستگاه ساق پا قرار دهید سپس بصورت همزمان شانه ه... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-03 03 خرداد 1401 پرس سرشانه دمبل وای یک میز را در زاویه نود درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید. دمبل ها ر... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-03 03 خرداد 1401 پرس سرشانه دمبل نشسته دبلیو یک میز را در زاویه نود درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید. دمبل ها ر... ادامه مطلب