الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا کش دست جمع به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. یک کش مقاومتی را از پشت و زیر... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا سوئدی زانوها و کف دستها را روی زمین بگذارید. باسن را پایین بکشید تا به ح... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا سوئدی دست باز زانوها و کف دستها را روی زمین بگذارید. باسن را پایین بکشید تا به ح... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا ساعد به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. دستها جلوتر از شانه و فاصله ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا روی دیوار مقابل یک دیوار با فاصله طول دست بایستید. کف دستها را به اندازه عرض... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا دست نامتعادل به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. یک دست را جلوی سینه و دست دیگ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا دست نامتعادل تناوبی به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. یک دست را جلوی سینه و دست دیگ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا دست نامتعادل پلایومتریک به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. یک دست را جلوی سینه و دست دیگ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا دست روی میز کف دستها را روی یک نیمکت بگذارید و به حالت پلانک با شیب مثبت قرار بگی... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا دست جمع و باز تناوبی به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. فاصله دستها کمی بیشتر از عرض... ادامه مطلب