الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 کراس اور ضربدری کابل از بالا قرقرهها را تا ارتفاع شانه یا بالاتر ببرید. مرکز و جلوتر بایس... ادامه مطلب