گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- قرقره‌ها را تا ارتفاع شانه یا بالاتر ببرید.
- مرکز و جلوتر بایستید.
- یک پا را جلوتر بگذارید و وزن را روی پای جلویی بیاندازید.
- دستگیره‌ها را کنار بدن و در امتداد شانه بگیرید.
- کف دست‌ها رو به جلو و آرنج‌ها کمی خم هستند.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‍‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- یک دست را بالای دست دیگر (ضربدری) به داخل و مقابل سینه بکشید.
- کمی مکث کنید و به حالت اول برگردید.
- سپس دست‌ها را عوض کنید و حرکت را به صورت تناوبی تکرار کنید.
