الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 02 شهریور 1401 جلو بازو سیمکش خم حمایتی کابل از پشت قرقرههای سیم کش را پایین بیاورید و مرکز آن یک میز بالا سینه بگذارید... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 کراس اور کابل/سیمکش از پایین قرقرهها را پایین ببرید، مرکز و جلوتر بایستید. دستگیرهها را ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 کراس اور کابل/قرقره از بالا قرقرهها را بالا ببرید، مرکز و جلوتر بایستید. یک پا را جلوتر ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 کراس اور ضربدری کابل از بالا قرقرهها را تا ارتفاع شانه یا بالاتر ببرید. مرکز و جلوتر بایس... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 کراس اور تک دست کابل از پایین قرقره را پایین بیاورید و پهلو به آن، کمی دورتر بایستید. با دس... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-19 24 مرداد 1401 جلو بازو سیمکش خوابیده کابل از پایین نحوه اجرا حرکت: قرقره سیم کش را پایین بیاورید. رو به قرقره، رو... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-04-04 04 تیر 1401 داخل ران سیمکش خوابیده به پهلو کابل از بالا قرقره دستگاه را بالا ببرید و به پهلو بخوابید. مچ پا در راستای... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 هیزم شکن سیمکش کابل از وسط سیمکش را به قرقره وسط دستگاه متصل کرده و کنار دستگاه بایستید. ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 هیزم شکن سیمکش کابل از بالا سیمکش را به قرقره بالایی دستگاه متصل کرده و کنار دستگاه بایستید.... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 فیله کمر اسکوات با کابل دسته طنابی شکل را به دستگاه سیمکش متصل کرده و به سمت خودتان بکشی... ادامه مطلب