الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 کراس اور کابل/سیمکش از پایین قرقرهها را پایین ببرید، مرکز و جلوتر بایستید. دستگیرهها را ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 کراس اور معکوس قرقرهها را کمی بالاتر از شانه ببرید و مرکز آنها بایستید. دس... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 کراس اور کابل/قرقره از بالا قرقرهها را بالا ببرید، مرکز و جلوتر بایستید. یک پا را جلوتر ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 کراس اور ضربدری کابل از بالا قرقرهها را تا ارتفاع شانه یا بالاتر ببرید. مرکز و جلوتر بایس... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 کراس اور تکدست قرقره را بالا بکشید و پهلو به آن، کمی دورتر بایستید. با دست ن... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 کراس اور تک دست کابل از پایین قرقره را پایین بیاورید و پهلو به آن، کمی دورتر بایستید. با دس... ادامه مطلب