قرقره‌ها را پایین ببرید، مرکز و جلوتر بایستید. دستگیره‌ها را کنار ب...

قرقره‌ها را کمی بالاتر از شانه ببرید و مرکز آن‌ها بایستید. دستگیره ...

قرقره‌ها را بالا ببرید، مرکز و جلوتر بایستید. یک پا را جلوتر بگذاری...

قرقره‌ها را تا ارتفاع شانه یا بالاتر ببرید. مرکز و جلوتر بایستید. ...

قرقره را بالا بکشید و پهلو به آن، کمی دورتر بایستید. با دست نزدیک ب...

قرقره را پایین بیاورید و پهلو به آن، کمی دورتر بایستید. با دست نزدی...