مرکز یک کش مقاومتی را زیر یک پا نگه دارید و از دو طرف بگیرید. پای د...

مرکز یک کش مقاومتی را زیر یک پا نگه دارید و از دو طرف بگیرید. پای د...

روی میز بالا سینه به پشت بخوابید. یک جفت دمبل را بالا و در راستای ش...

پشت را روی یک توپ جیم بال و کف پاها را روی زمین بگذارید. باسن را پا...

روی نیمکت به پشت بخوابید. یک کش مقاومتی را نزدیک زمین متصل کنید. ...