الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 05 شهریور 1401 جلو بازو قنوتی دمبل بایستید و یک دمبل را عمود به زمین، مقابل پاها نگه دارید. آرنج کمی خم... ادامه مطلب