با فاصله پا به اندازه عرض لگن مقابل لندماین بایستید. با هر دو دست م...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. با هر دو دست یک کتل بل را نز...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن کنار یک باکس/صندلی بایستید. پای سمت ب...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک پا را به عقب و روی پنجه ب...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک پا را به عقب و روی پنجه ب...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک پا را به عقب و روی پنجه ب...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک صفحه را بالای سر و در راس...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک صفحه را بالای سر و در راس...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک صفحه را بالای سر و در راس...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک دمبل را کنار بدن نگه داری...