الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-18 31 مرداد 1401 لانج لندماین گابلت رو به عقب با فاصله پا به اندازه عرض لگن مقابل لندماین بایستید. با هر دو دست م... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج گابلت کتل بل رو به جلو با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. با هر دو دست یک کتل بل را نز... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج کمکی با فاصله پا به اندازه عرض لگن کنار یک باکس/صندلی بایستید. پای سمت ب... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-18 31 مرداد 1401 لانج کش با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک پا را به عقب و روی پنجه ب... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج کتل بل گابلت با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک پا را به عقب و روی پنجه ب... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج کتل بل تک دست با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک پا را به عقب و روی پنجه ب... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج صفحه بالای سر رو به عقب با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک صفحه را بالای سر و در راس... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج صفحه بالای سر رو به جلو با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک صفحه را بالای سر و در راس... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-01 30 مرداد 1401 لانج صفحه بالای سر راه رفتن با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک صفحه را بالای سر و در راس... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-18 30 مرداد 1401 لانج رو به جلو دمبل با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک دمبل را کنار بدن نگه داری... ادامه مطلب