با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک پا را عقب‌تر روی پنجه قرا...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک هالتر را پشت و پایین‌تر ا...

با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک جفت دمبل را با فاصله عرض ش...

با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. در طول حرکت سر در راستای ستون...

با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. در طول حرکت سر در راستای ستون...

با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک کتل بل را بالا و روبه‌روی ...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک پا را عقب تر بگذارید. ...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن مقابل یک باکس بایستید. یک پا را روی ب...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک کش پاور باند را زیر کف پا...