حرکات تمرینی, حرکات پا

لانج تعادلی با TRX

نحوه اجرای حرکت

  • با فاصله پا به اندازه عرض لگن مقابل بند trx بایستید.
  • بند را با آرنج خم مقابل سینه نگه دارید.
  • در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
  • زانوی یک پا را خم کنید تا پا کمی از زمین فاصله بگیرد.
  • پای خم را به عقب ببرید و زانوی آن را به زمین نزدیک کنید.
  • همزمان روی پای جلو بشینید.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را با همان پا تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *