زیر دستگاه اسمیت با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. میله اسمیت ...

پشت به یک میز بایستید و یک یا دو قدم از آن فاصله بگیرید. روی پنجه ی...

روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گیرید به طوریکه دست ها زیر شانه قر...

روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گیرید به طوریکه دست ها زیر شانه قر...

روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گیرید به طوریکه دست ها زیر شانه قر...

در حالی که یک جفت دمبل در دست دارید، بایستید. پا را به سمت عقب گذاش...

یک کش را زیر یک پا قرار داده و با هر دو دست نگه دارید. پای دیگر را ...

در حالی که یک جفت دمبل در دست دارید، بایستید. پا را به سمت عقب گذاش...

برای انجام حرکت نشر خم دمبل در حالت رکوع قرار بگیرید؛ بطوریکه زانوها ا...