الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-05 05 شهریور 1401 مچ هالتر الاکلنگی تک دست بایستید و یک هالتر را کنار بدن با یک دست نگه دارید. سر و ستون... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-05-24 24 مرداد 1401 مچ سیم کش با طناب نحوه اجرا حرکت: قرقره سیم کش را بالا ببرید. یک طناب را به ... ادامه مطلب