mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-11 08 خرداد 1401 پشت بازو جفت دمبل میز بالا سینه روی میز بالا سینه به پشت دراز بکشید. یک جفت دمبل را در راستای شانه، ... ادامه مطلب