mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-25 25 خرداد 1401 کوهنورد روی میز آهسته ایستاده و دست ها روی میز صاف گذاشته به طوری که دست ها زیرسرشانه قرار گ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-18 18 خرداد 1401 پهلو میز فیله به پهلو روی میز فیله کمر دراز بکشید. پاها را زیر پد پایین میز محکم ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-16 16 خرداد 1401 پلانک کف دست روی میز کف دست ها را روی نیمکت بدنسازی قرار دهید. دقت کنید که کف دست ها ب... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-16 16 خرداد 1401 پلانک ساعد روی میز ساعدها را روی نیمکت بدنسازی قرار دهید. دقت کنید که ساعدها باید هم ر... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-21 08 خرداد 1401 پشت بازو سیمکش زانو زده روی میز قرقره را در بالاترین نقطه ثابت کنید و یک نیمکت را مقابل سیمکش بگذارید.... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-21 08 خرداد 1401 پشت بازو کیک بک میز بالا سینه روی میز شیب به شکم دراز بکشید و روی پنجه بمانید. بازوها را کنار بدن... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-08-05 08 خرداد 1401 تیت پرس دمبل میز بالا سینه روی میز بالا سینه به پشت دراز بکشید. یک جفت دمبل را در راستای شانه،... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-21 08 خرداد 1401 پرس فرانسوی دمبل میز بالا سینه روی میز بالا سینه به پشت دراز بکشید. یک جف دمبل را مقابل سینه با آر... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-11 08 خرداد 1401 تیت پرس کش میز بالا سینه روی میز بالا سینه به پشت دراز بکشید. یک کش مقاومتی را از پشت سینه رد ک... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-21 08 خرداد 1401 پشت بازو هالتر ez میز زیر سینه رو میز زیر سینه به پشت دراز بکشید. هالتر EZ را با فاصله کمتر از عرض... ادامه مطلب