mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-08-04 07 خرداد 1401 پشت بازو هالتر میز زیر سینه روی میز زیر سینه به پشت دراز بکشید. هالتر را با فاصله عرض شانه مقاب... ادامه مطلب
گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
