mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-02 02 شهریور 1401 زیر بغل هالتر خم کش از جلو دو کش مقاومتی را به هالتر و دو نقطه بالاتر از زمین متصل کنید. عقب تر ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-02 02 شهریور 1401 زیر بغل هالتر خم دست بر عکس کش دو طرف یک کش مقاومتی را به هالتر متصل کنید. وسط کش با فاصله پا به اند... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 02 شهریور 1401 جلو بازو هالتر EZ ایستاده دست جمع بایستید و یک هالتر EZ را مقابل بدن نگه دارید. فاصله دستها کمتر از عرض... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-02 02 شهریور 1401 ساعد هالتر میز زانو زده مقابل یک نیمکت روی زانو قرار بگیرید. ساعدها را روی نیمکت بگذارید طو... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-21 31 مرداد 1401 هیپ تراست هالتر پایین کتفها را روی یک نیمکت و کف پاها را روی زمین بگذارید. مرکز یک... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج هالتر با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک هالتر را پشت و پایین گردن... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-01 31 مرداد 1401 لانج هالتر راه رفتن با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک هالتر را پشت و پایین گردن... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-18 31 مرداد 1401 لانج هالتر جلو راه رفتن با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک هالتر را جلو و بالای شانه... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج هالتر بالای سر رو به عقب با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک هالتر را بالای سر و در را... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-30 30 مرداد 1401 لانج تعظیم هالتر تناوبی با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک هالتر را پشت و پایینتر ا... ادامه مطلب