الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-19 30 مرداد 1401 لانج پهلو هالتر جلو با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک هالتر را جلو و بالای شانه... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-27 30 مرداد 1401 لانج پهلو هالتر تناوبی با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک هالتر را پشت و پایینتر از... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-01 30 مرداد 1401 لانج پهلو هالتر بالای سر با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک هالتر را با فاصله بیشتر از... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-29 29 مرداد 1401 سومو ددلیفت هالتر با فاصله پا بیشتر از عرض لگن مقابل و نزدیک یک هالتر بایستید. پنجهه... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-07 29 مرداد 1401 ساید لانج با هالتر با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک هالتر را پشت و پایین تر از... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-29 29 مرداد 1401 ساق پا هالتر نشسته روی یک نیمکت بشینید. یک هالتر را نزدیک زانو بگذارید و با دست نگه دا... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-29 29 مرداد 1401 ساق پا هالتر نسشته پا روی استپ روی یک نیمکت بشینید و پنجه ها را لبه یک استپ قرار دهید. یک هالتر را... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-29 29 مرداد 1401 ساق پا هالتر ایستاده با فاصله پاها به اندازه عرض لگن بایستید. یک هالتر را پشت و پایینتر... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-27 27 مرداد 1401 رک پول هالتر با فاصله پاها به اندازه عرض لگن مقابل دستگاه رک بایستید. انگشتان پا... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-27 27 مرداد 1401 دیپ اسکوات هالتر بالای سر هالتر را از جایی نزدیک به صفحهها بالای سر نگه دارید. پاها را کمی ب... ادامه مطلب