الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 هکس پرس میز بالا سینه روی میز بالا سینه به پشت بخوابید. یک جفت دمبل را با آرنج خم، ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 هکس پرس دمبل روی نیمکت به پشت بخوابید. یک جفت دمبل را با آرنج خم، مقابل و ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 هکس پرس اسمیت زیر دستگاه اسمیت، موازی با میله روی نیمکت به پشت بخوابید. مرک... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 هکس بالا سینه کش ایستاده یک کش مقاومتی را از زیر هر دو پا رد کنید. با فاصله پا بیشتر ا... ادامه مطلب