گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- یک کش مقاومتی را از زیر هر دو پا رد کنید.
- با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
- دو طرف کش را با هر دو دست و آرنج خم، مقابل و نزدیک سینه نگه دارید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- کش را به سمت بالا بکشید، سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
- در بالای حرکت آرنج‌ها کاملا صاف و اصطلاحا قفل نمی شوند.
