الهام صمصامیان ۲ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-21 31 مرداد 1401 وال اسکوات باسن را به دیوار تکیه دهید و پاها را کمی جلوتر ببرید. زانوها ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-01 31 مرداد 1401 وال اسکوات با توپ پشت به دیوار با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک توپ جی... ادامه مطلب