گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- باسن را به دیوار تکیه دهید و پاها را کمی جلوتر ببرید.
- زانوها را در راستای پنجه خم کنید و روی باسن بشینید.
- سر و ستون مهره‌ها را کاملا به دیوار بچسبانید.
- دست‌ها را مقابل شانه، صاف نگه دارید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- چندین ثانیه در این حالت بمانید.
بسیار ضعیف هم در برنامه که حرکات را نمی توان در سایت پیدا کرد علی رغم اینکه تلگرام میدانیم فیلتر است لینک نبودن عدم تنوع غذایی و میان وعده با وجود این همه مدل از غذا …
سلام به شما. در رابطه با حرکات ورزشی لطف کنید تیکت ارسال کنید تا لینک حرکت در اختیارتون قرار داده بشه، در رابطه با رژیم غذایی حتما به بخش سوالات متداول غذایی مراجعه کنید و از لیست جایگزین ها به راحتی می‌تونید مواد غذایی رو جایگزین و میل کنید.