الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 هکس پرس میز بالا سینه روی میز بالا سینه به پشت بخوابید. یک جفت دمبل را با آرنج خم، ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 هکس پرس دمبل روی نیمکت به پشت بخوابید. یک جفت دمبل را با آرنج خم، مقابل و ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 هکس پرس اسمیت زیر دستگاه اسمیت، موازی با میله روی نیمکت به پشت بخوابید. مرک... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-24 24 مرداد 1401 پرس سینه هالتر روی یک میز صاف دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. ها... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-24 24 مرداد 1401 پرس سینه هالتر دست جمع روی یک میز صاف دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. ها... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-24 24 مرداد 1401 پرس سینه کش خوابیده روی زمین دراز بکشید؛ زانوها را خم و کمر را به زمین بچسبانید. ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-24 24 مرداد 1401 پرس سینه کش ایستاده یک کش را در ارتفاع سینه تنظیم کرده، با هر دو دست نگه داشته و پشت... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-24 24 مرداد 1401 پرس سینه کتل بل روی زمین روی زمین دراز بکشید؛ زانوها را خم و کمر را به زمین بچسبانید. ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-24 24 مرداد 1401 پرس سینه سیمکش تک دست قرقره سیمکش را در ارتفاع شانه تنظیم کرده و پشت به دستگاه سیمکش ق... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-24 24 مرداد 1401 پرس سینه دمبل و کش نحوه اجرای حرکت: یک کش را دور دمبلها را قرار داده و از پشت ... ادامه مطلب