روی میز بالا سینه به پشت بخوابید. یک جفت دمبل را با آرنج خم، مقابل ...

روی نیمکت به پشت بخوابید. یک جفت دمبل را با آرنج خم، مقابل و نزدیک ...

زیر دستگاه اسمیت، موازی با میله روی نیمکت به پشت بخوابید. مرکز میله...

روی یک میز صاف دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. هالتر را...

روی یک میز صاف دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. هالتر را...

روی زمین دراز بکشید؛ زانوها را خم و کمر را به زمین بچسبانید. در نقط...

یک کش را در ارتفاع سینه تنظیم کرده، با هر دو دست نگه داشته و پشت به آن...

روی زمین دراز بکشید؛ زانوها را خم و کمر را به زمین بچسبانید. در نقط...

قرقره سیمکش را در ارتفاع شانه تنظیم کرده و پشت به دستگاه سیمکش قرار بگ...

نحوه اجرای حرکت:یک کش را دور دمبل­‌ها را قرار داده و از پشت کم...