گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- یک کش را در ارتفاع سینه تنظیم کرده، با هر دو دست نگه داشته و پشت به آن بایستید.
- تا جایی از مبدا کش دور شوید که کاملا کشیده شود.
- ارتفاع بازوها باید اندکی کمتر از سطح شانه باشد.
- زانوی پای جلو را خم و پای عقب را بصورت کشیده نگه دارید.
- سپس دست‌ها را تا جایی که در انتهای حرکت با مرکز سینه هم راستا شود به سمت جلو صاف کنید.
